Vibram FiveFingers和赤足跑步

如果在穿着Vibram FiveFingers跑步时感到足部疼痛， 我应否继续使用它?

对某些人，首次穿着时的轻微不适并不罕见。这主要取决于个人的脚类和跑姿。但如疼痛持续，您不应坚持穿着。所以当开始穿着Vibram FiveFingers跑步时，一个渐进的转换期以锻炼强化肌肉的是很有必要的。

我一直在穿着方向控制（Motion Control）跑鞋。在改穿Vibram FiveFingers前，我是否应该穿着中档（Mid-Range）的跑鞋作为过渡？

虽然部分顾客通过这种方法成功转换，我们发现该方法并非最有效的适应方式。越来越多的极简型运动鞋倾向于继续便利脚后跟跑这种方式，但是穿着Vibram FiveFingers跑步则意味着学习与之完全不通的前脚掌跑。作为过渡，我们推荐首先完全赤足地在硬平面上跑步。目的有二：其一，自然地迫使您前脚掌轻着地跑步； 其二，让您的皮肤发挥故障安全系统的功能，让你不至于练得太快或太猛。随着您逐渐形成固定的前脚掌跑步方式，您就可以过渡到穿着Vibram FiveFingers了。缓慢地累积您的跑步里程是非常重要的，因为您的身体需要时间来锻炼增强前脚掌跑所必须的小腿部力量。

Vibram FiveFingers没有缓震的后跟垫。对于我身体的运动力学结构来说，那意味着什么？

传统的跑鞋，后跟通常比前脚掌高。而FiveFingers鞋的后跟和前脚掌是相平的，即没有缓震后跟。如果您是典型的沉重地用脚后跟着地跑步者或步行者，您或许需要运动力学结构上的改变了，而这个改变对您而言应该是件好事。人类并非生来就脚后跟重落地，尤其是跑步时。不妨试下不穿鞋跑步，您会明白我们意之所指的。赤脚用脚跟着地的跑姿，会很快送你到沙发休息的——因为你的骨折或挫伤。 Vibram FiveFingers鞋的目的之一就是倡导前掌着地跑步，也就是说您的前脚掌会先触地，然后在小腿肌肉和跟腱的控制下脚跟落下。这种跑步方式可能更安全，引起更少的损伤。此外，从能量和受力分布角度来看，运动力学结构上也更合理。基本上，这会是更明智的运动方式。

我还能穿常规的跑鞋跑步而穿我的Vibram FiveFingers训练么？

可以。穿Vibram FiveFingers训练会增强您的本体感受力及脚部力量，从而助您跑得更好，尤其是如果您运用穿着Vibram FiveFingers时所学到技术。那就是说，如果您坚持穿跑鞋同时轮换着穿Vibram FiveFingers，我们建议您选择平的、薄底的跑鞋，这会让您保持你穿Vibram FiveFingers时学到的良好技巧。很多人一开始选Vibram FiveFingers只作为训练工具，但随着跑步方式进步、脚力增强，通常会彻底转换到穿着Vibram FiveFingers。

要多久我的训练才会见效？

您跑步方式的转变（变为更自然的前脚掌受力）几乎是即时性的，伴随数周持续的适应调整期。随着您的跑步方式进步、脚力渐长，您将更好地适应前脚掌受力跑步，也因此能加快速度和加长里程。在适应Vibram FiveFingers期间，保持耐心非常关键。请记住，您是在学习使用一种新的运动技能。很多跑者希望短时间内能达到穿传统跑鞋可以达到的里程，这么做会导致过劳性受伤，因为前脚掌跑步所需的肌肉和肌腱力量是需要充足的时间来锻炼增强的。保持缓慢但稳健的过渡会为你长期成功的跑步打下力量基础。

适应期小窍门：

• 在这儿能找到纠正前脚掌跑方式的窍门
• 前2-3周跑步的距离不应超过您以往距离的10%
• 2-3周后，每隔几周逐渐地增加10%-20%的里程
• 跑步中要是感觉到疼痛，马上停止！几天后再试未尝不可。
• 前一个月内不要连着2天跑步。
• 每次跑步后都做些伸展运动，集中舒展脚肚和脚掌，因为穿Vibram FiveFingers跑步会刺激这些部位的肌肉。
• 如果几周的训练后，您始终感觉酸疼，您应该休息并减少您的跑步里程数。

下载: Vibram Fivefingers赤足跑：训练指引